ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทำการนั่งขึ้นอย่างราบเรียบและใช้การเคลื่อนไหวเพื่อช่วยกดเคทเทิลเบลเหนือศีรษะ แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่พึ่งพาอย่างเดียวกับการเคลื่อนไหวเพื่อทำการกด

นอนลงบนหลังของคุณพร้อมเข่างอนและเท้าชิดพื้น ถือเคทเทิลเบลที่ระดับหน้าอกด้วยทั้งสองมือ
ทำการนั่งขึ้นอย่างราบเรียบโดยรักษาเคทเทิลเบลใกล้หัวอกของคุณ
เมื่อคุณถึงด้านบนของการนั่ง กดเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยทั้งสองมือ
ลดเคทเทิลเบลกลับสู่หน้าทรงตั้งเริ่มต้นขณะที่คุณกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ