โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอให้สมดุลโดยมองลงที่พื้น และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบท้องบนพื้นพร้อมแขนขยับไปด้านหน้า
- ยกพร้อมแขน อก และขาจากพื้นพร้อมกัน
- ดึงศอกของคุณไปที่สะโพกขณะบีบสะโพกของคุณพร้อมกัน
- ยืดแขนของคุณกลับ
- ลดขาของคุณเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ท่าซุปเปอร์แมน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน เน้นไปที่ ปีก, ก้น, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก25%
ก้น25%
ไหล่20%
คอ10%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน5%
หลังขา5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน เน้นที่ ปีก, ก้น, ไหล่, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, หลังขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ท่าซุปเปอร์แมน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
