ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการท่าตัวให้ตรง และหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก นี่จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อไหล่ได้มากยิ่งขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าตัวกว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลในมือหนึ่งด้วยการจับใต้มือ
- รักษาแขนตรงและยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าจนสูงเท่าไหล่
- ช้าๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
อก25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
