การหมุนไหล่ออกด้านนอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยแขนที่ด้านข้างและศอกงอที่มุม 90 องศา
2. รักษาศอกใกล้กับร่างกาย หมุนข้อแขนของคุณไปด้านนอก
3. คงท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด