การหมุนไหล่ออกด้านนอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับด้านข้างของร่างกายตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อแยกกล้ามเนื้อช่วงหมุนอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยแขนที่ด้านข้างและศอกงอที่มุม 90 องศา
- รักษาศอกใกล้กับร่างกาย หมุนข้อแขนของคุณไปด้านนอก
- คงท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การหมุนไหล่ออกด้านนอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การหมุนไหล่ออกด้านนอก เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนไหล่ออกด้านนอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนไหล่ออกด้านนอก เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนไหล่ออกด้านนอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การหมุนไหล่ออกด้านนอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การหมุนไหล่ออกด้านนอก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
