การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อ rotator cuff โดยการควบคุมการเคลื่อนไหวและไม่ใช้ impetus
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมแขนที่ด้านข้างและศอกงอที่มุม 90 องศา
- รักษาศอกใกล้กับด้านข้างและหมุนแขนลงด้านนอก
- หมุนแขนกลับไปด้านในสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
