ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาคอร์สแน่นและกระดูกสันหลังในตำแหน่งเดียวกันตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการโค้งงอของหลังขณะกดน้ำหนักขึ้นข้างบน

นั่งตัวบนพื้นด้วยคอร์สตรง ถือดัมเบลด์ในแต่ละมือที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันไปทางร่างกาย
เมื่อกดดัมเบลด์ขึ้นไปด้านบน หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันไปด้านหน้าที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
กลับสู่การเคลื่อนไหวเดิม นำดัมเบลด์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับฝ่ามือหันไปทางคุณ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ