ท่านั่ง W
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้สบายโดยการรักษาคอในท่าเท่ากับ และปลายไหล่ลงให้ห่างออกจากหูเพื่อป้องกันการตึงเครียดในคอ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดตรง
- งอข้อศอกให้มุม 90 องศาและยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่ ทำให้เป็นรูปร่าง 'W'
- บีบไหล่ด้วยกันและรักษาท่านั้น
- ปล่อยออกและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่ง W ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านั่ง W เน้นไปที่ ไหล่, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
Triceps50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่ง W ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่ง W เน้นที่ ไหล่, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่ง W?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านั่ง W เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่านั่ง W เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
