เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ ดึงที่จับไปทางเอว ไม่ใช่ที่หน้าอก เพื่อเพื่อมุ่งเน้นกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ปรับที่นั่งและรองอกให้พอดีกับความสูงของคุณ
- นั่งบนเครื่องโดยให้อกติดกับรองอก
- จับที่จับด้วยการจับในท่าเป็นแนวตรง
- หายใจออกและดึงที่จับไปทางเอวพร้อมกับการบีบไหล่ของคุณ
- ค้างการหดตัวอย่างสั้นๆ จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณยืดแขนลงช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก) เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน15%
อก10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก) เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
