เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังของคุณ ดึงที่จับไปทางเอว ไม่ใช่ที่หน้าอก เพื่อเพื่อมุ่งเน้นกล้ามเนื้อหลัง

ปรับที่นั่งและรองอกให้พอดีกับความสูงของคุณ
นั่งบนเครื่องโดยให้อกติดกับรองอก
จับที่จับด้วยการจับในท่าเป็นแนวตรง
หายใจออกและดึงที่จับไปทางเอวพร้อมกับการบีบไหล่ของคุณ
ค้างการหดตัวอย่างสั้นๆ จากนั้นหายใจเข้าเมื่อคุณยืดแขนลงช้าๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ