กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
2. กดดัมเบลด้านบนไปที่ด้านล่าง, ขยับแขนของคุณออกอย่างเต็มที่, พร้อมทั้งรักษาดัมเบลอีกข้างที่ระดับไหล่
3. ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับการกดดัมเบลอีกข้างไปที่ด้านบน
4. ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์15%

หน้าอก15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท