กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณแน่นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้ลำตัวของคุณมั่นคงและป้องกันการโค้งหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่, ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่
- กดดัมเบลด้านบนไปที่ด้านล่าง, ขยับแขนของคุณออกอย่างเต็มที่, พร้อมทั้งรักษาดัมเบลอีกข้างที่ระดับไหล่
- ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้นพร้อมกับการกดดัมเบลอีกข้างไปที่ด้านบน
- ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
หน้าท้อง20%
Triceps15%
อก15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
