ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ โดยเน้นที่การหดตัวของกล้ามเนื้อบิเซปในขณะที่งอตัวและไหล่ในขณะกด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ยาวออกจากลำตัว
- งอข้อศอกเพื่อกดดัมเบลไปทางไหล่ โดยรักษาร้วมข้อศอกใกล้กับลำตัว
- เมื่อดัมเบลอยู่ในระดับไหล่ หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันออกข้างหน้า
- กดดัมเบลขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
- ลดดัมเบลกลับไปยังระดับไหล่และจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส เน้นไปที่ Biceps, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps20%
ไหล่20%
รอง
ปลายแขน15%
อก15%
หน้าท้อง15%
Triceps15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส เน้นที่ Biceps, ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
