ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ยาวออกจากลำตัว
2. งอข้อศอกเพื่อกดดัมเบลไปทางไหล่ โดยรักษาร้วมข้อศอกใกล้กับลำตัว
3. เมื่อดัมเบลอยู่ในระดับไหล่ หมุนข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันออกข้างหน้า
4. กดดัมเบลขึ้นไปข้างบนจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่
5. ลดดัมเบลกลับไปยังระดับไหล่และจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

รอง

ปลายแขน15%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท