กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงที่บริเวณลูกเท้าของเท้าอย่างอ่อนโยนเพื่อลดแรงกระแทกที่เข่าและรักษาการกระเด็นอย่างรวดเร็วสำหรับการกระโดดครั้งต่อไป
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ
- ลดลงในท่าเฉียงอย่างระหว่างและกระโดดขึ้นมาโดยพาเข่าของคุณมาทางหน้า
- ยืดขาของคุณกลับมาที่จุดเริ่มต้นเพื่อลงอย่างอ่อนโยนที่บริเวณลูกเท้าของเท้า
- ลดลงทันทีกลับเข้าไปในท่าเฉียงและทำการกระโดดซ้ำ
- ทำต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น15%
หลังขา15%
น่อง15%
ต้นขา15%
หน้าท้อง15%
ไหล่25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
