เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งค่า Smith machine bar ให้มีความสูงที่อยู่เหนือไหล่ของคุณเมื่อนั่ง
2. นั่งลงและวางโซฟาที่ทำให้บาร์อยู่ด้านหลังคอของคุณโดยตรง
3. จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
4. ยกบาร์และลดลงช้าๆ ไปยังฐานคอของคุณ
5. กดบาร์ขึ้นไปถึงการขยายแขนที่เต็ม โฟกัสที่การใช้ไหล่ของคุณ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท