เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ดีและคอในท่าเป็นท่าปกติเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ และอย่าลดบาร์ไปมากเกินไปเพื่อป้องกันการบีบตัวของไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งค่า Smith machine bar ให้มีความสูงที่อยู่เหนือไหล่ของคุณเมื่อนั่ง
- นั่งลงและวางโซฟาที่ทำให้บาร์อยู่ด้านหลังคอของคุณโดยตรง
- จับบาร์ด้วยการจับที่กว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกบาร์และลดลงช้าๆ ไปยังฐานคอของคุณ
- กดบาร์ขึ้นไปถึงการขยายแขนที่เต็ม โฟกัสที่การใช้ไหล่ของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องสมิธ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
Triceps20%
อุปกรณ์
เครื่องสมิธ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องสมิธ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
