ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งลาดเอียงโดยวางศีรษะที่ด้านบนของม้านั่ง จับดัมเบลในแต่ละมือ
2. ยืดแขนออกไปทางด้านข้างพร้อมงอเล็กน้อยที่ข้อศอก
3. ยกดัมเบลขึ้นจนแขนของคุณขนานกับพื้น และบีบไหล่ด้วยกัน
4. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

บ่า30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท