เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาลำตัวในท่าทีและควบคุมน้ำหนักตลอดการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อเอว
ขั้นตอนการทำ
- ต่อหูสองอันกับเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- นั่งบนม้านั่งหันหลังไปทางเคเบิลแมชชีนพร้อมเท้าแนบพื้น
- เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและจับหูซ้ายด้วยมือขวาและหูขวาด้วยมือซ้าย โค้งที่หน้าคุณ
- รักษาการโค้งเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ ยกแขนของคุณออกไปด้านข้างจนเท่ากับพื้น
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดหูกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
คอ30%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
