หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณคงที่ที่มุม 90 องศาและใกล้กับร่างกายเพื่อภูมิใจกล้าของข้อไหล่ภายนอก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งฉากกับเคเบิลเครื่องกับมือจับที่ระดับข้อศอก
- จับมือจับด้วยมือที่ไกลจากเครื่อง ศอกงอที่มุม 90 องศา
- หมุนแขนของคุณออกข้างนอก โดยรักษาศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
