เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการดึงไหล่ย้อนกลับและใช้การเคลื่อนที่อย่างควบคุมเพื่อเน้นกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ต่อมือจับเชือกกับลูกเลื่อยต่ำและจับมือทั้งสองข้าง
- งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยที่สะโพกด้วยหลังตรง
- ดึงเชือกมาทางหน้าของใบหน้าของคุณ โดยงอข้อศอกออก
- บีบไหล่รวมกันที่จุดสุดท้ายของการเคลื่อนไหว
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก) เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
คอ10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก) เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
