โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเข่าและดึงไหล่ของคุณไปด้านหลังและลงระหว่างการแถว
ขั้นตอนการทำ
- วางเก้าอี้สองตัวหันหน้าหากัน กว้างกว่าห่างกันเล็กน้อย
- นอนลงบนพื้นระหว่างเก้าอี้และจับพื้นที่นั่งด้วยมือของคุณ
- งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- ดึงหน้าอกของคุณขึ้นมาทางเก้าอี้โดยรักษาร่างกายตรง
- ลดตัวลงมาด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
