โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางเก้าอี้สองตัวหันหน้าหากัน กว้างกว่าห่างกันเล็กน้อย
2. นอนลงบนพื้นระหว่างเก้าอี้และจับพื้นที่นั่งด้วยมือของคุณ
3. งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
4. ดึงหน้าอกของคุณขึ้นมาทางเก้าอี้โดยรักษาร่างกายตรง
5. ลดตัวลงมาด้วยควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท