เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องพิมพ์พร้อมด้วยมือถือในแต่ละมือ.
2. เริ่มต้นด้วยฝ่ามือหันเข้าหากัน.
3. ดึงมือถือมาทางเอวของคุณ หมุนฝ่ามือของคุณให้อยู่ในท่าทางขึ้นเมื่อคุณเร่ง.
4. บีบไหล่ของคุณรวมกันที่ปลายของการเคลื่อนไหว.
5. ยืดแขนของคุณอย่างช้า ๆ และหมุนฝ่ามือของคุณกลับไปยังท่าเริ่มต้น.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท