เคเบิลชอลเดอร์เพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแกนกลางของคุณให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ติดจับมือเดี่ยวสองอันกับเคเบิลสูงบนเครื่องเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
- ยืนตรงกลางเครื่องเคเบิล โดยเท้าห่างกันเท่ากับหัวไหล่
- จับจับมือด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้าและวางไว้ที่ระดับไหล่
- กดจับมือขึ้นไปเหนือศีรษะจนแขนยืดเต็มที่
- หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อยๆลดจับมือกลับไปที่ระดับไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลชอลเดอร์เพรส ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลชอลเดอร์เพรส เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่70%
รอง
หน้าท้อง20%
Triceps10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลชอลเดอร์เพรส ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลชอลเดอร์เพรส เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลชอลเดอร์เพรส?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลชอลเดอร์เพรส เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลชอลเดอร์เพรส ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
