เคเบิลชอลเดอร์เพรส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ติดจับมือเดี่ยวสองอันกับเคเบิลสูงบนเครื่องเคเบิลและเลือกน้ำหนักที่ต้องการ
2. ยืนตรงกลางเครื่องเคเบิล โดยเท้าห่างกันเท่ากับหัวไหล่
3. จับจับมือด้วยฝ่ามือหันไปข้างหน้าและวางไว้ที่ระดับไหล่
4. กดจับมือขึ้นไปเหนือศีรษะจนแขนยืดเต็มที่
5. หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุด จากนั้นค่อยๆลดจับมือกลับไปที่ระดับไหล่
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่70%

รอง

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท