การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หลีกเลี่ยงการยกไหล่ขึ้นสู่หูของคุณ ซึ่งอาจสร้างความตึงเครียดในคอ รักษาไหล่ของคุณลงและไปข้างหลัง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยืดแขนของคุณไปข้างหลังและเชื่อมมือคำวางกัน
- ยืดแขนของคุณตรงและยกขึ้นเล็กน้อย รู้สึกการยืดของไหล่
- คงท่ายืดออกไปเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วผ่อน
- ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง โดยเน้นการยืดลึกขึ้นทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
