การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ยืดแขนของคุณไปข้างหลังและเชื่อมมือคำวางกัน
3. ยืดแขนของคุณตรงและยกขึ้นเล็กน้อย รู้สึกการยืดของไหล่
4. คงท่ายืดออกไปเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วผ่อน
5. ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง โดยเน้นการยืดลึกขึ้นทุกครั้งที่ทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด