การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างลำตัว
2. งอข้อศอกให้อยู่ในมุม 90 องศา
3. ยกแขนขึ้นออกไปด้านข้างจนข้อศอกอยู่ในระดับไหล่
4. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าท้อง20%

บ่า15%

ไบเซปส์10%

ปลายแขน5%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท