การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บเข่างอเล็กน้อยตลอดการยกน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก นำด้วยข้อศอก ไม่ใช่ด้วยมือ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างลำตัว
- งอข้อศอกให้อยู่ในมุม 90 องศา
- ยกแขนขึ้นออกไปด้านข้างจนข้อศอกอยู่ในระดับไหล่
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
หน้าท้อง20%
คอ15%
Biceps10%
ปลายแขน5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, คอ, Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
