ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเบนช์เอียงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปที่ต้นขา
2. ยกดัมเบลขึ้นด้านหน้าคุณถึงระดับไหล่ด้วยแขนตรง
3. หยุดชั่วขณะที่ดัมเบลอยู่ที่ด้านบน จากนั้นลดดัมเบลลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ม้านั่งพิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท