โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าปกติและหลีกเลี่ยงการกระตุ้นน้ำหนัก; ใช้จังหวะการควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนเครื่องเลวเรจพร้อมเท้าบนแพลตฟอร์มและเข่างอนเล็กน้อย.
- โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อจับแฮนเดิลด้วยการจับที่เป็นท่าปกติ.
- นั่งถอยหลังพร้อมแขนต่อเนื่อง รักษาหลังตรง.
- ดึงแฮนเดิลมาทางข้างลำตัว รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย.
- ยืดแขนกลับไปที่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น) เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ปีก25%
คอ25%
รอง
Biceps15%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น) เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เครื่องออกกำลังกายแบบคาน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
