การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

นั่งตรงพร้อมกับการใช้กล้ามหน้าท้องตลอดการออกกำลัง ย้ายน้ำหนักด้วยการควบคุมโดยเน้นที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านข้าง

นั่งบนม้านั่งพร้อมกับการสนับหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างลำตัว
งอข้อศอกเล็กน้อยโดยรักษามุมเดียวกันตลอดการออกกำลัง
ยกแขนขึ้นออกไปด้านข้างจนดัมเบลอยู่ในระดับไหล่
หยุดชั่วขณะที่ดัมเบลอยู่ที่ด้านบน จากนั้นลดน้ำหนักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ