การยืนคว่ำหน้าติดผนัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. หันหลังจากผนังและวางมือลงบนพื้น ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
2. เดินเท้าขึ้นผนังจนร่างกายของคุณอยู่ในท่ายืนด้วยมือ
3. รักษาแขนและขาตรง โดยที่ส้นเท้าหยิบผนัง
4. รักษาท่านั่งไว้เท่าที่คุณสามารถรักษารูปแบบที่ดีได้
5. เดินเท้าลงมาจากผนังอย่างรอบคอบเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท