การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในเส้นตรงจากมือถึงเท้าและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อรักษาความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- หันหลังจากผนังและวางมือลงบนพื้น ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
- เดินเท้าขึ้นผนังจนร่างกายของคุณอยู่ในท่ายืนด้วยมือ
- รักษาแขนและขาตรง โดยที่ส้นเท้าหยิบผนัง
- รักษาท่านั่งไว้เท่าที่คุณสามารถรักษารูปแบบที่ดีได้
- เดินเท้าลงมาจากผนังอย่างรอบคอบเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ติดตาม การยืนคว่ำหน้าติดผนัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืนคว่ำหน้าติดผนัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
