กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือตรงและคอร์เข้มตัวตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อปรับสมดุลเคทเทิลเบลล์ในท่าเริ่มต้นขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าครึ่งหนึ่งขณะที่เข่าขวาของคุณยกขึ้นและเข่าซ้ายของคุณวางบนพื้น
- ถือเคทเทิลเบลล์ในมือขวาของคุณในท่าเริ่มต้นที่สูงของไหล่
- กดเคทเทิลเบลล์ขึ้นตรงไปข้างบน ล็อคข้อศอกของคุณและรักษาข้อมือตรง
- ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน
ติดตาม กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
