สัมผัสศอกและยก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จำนวนเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่และยกแขนขึ้นไปยังระดับความสูงของไหล่ โดยข้อศอกงออยู่ที่มุม 90 องศา
2. นำข้อศอกมารวมกันด้านหน้าคุณ โดยสัมผัสเบา ๆ
3. ยกข้อศอกขึ้นในขณะที่ยังงออยู่
4. ลดข้อศอกกลับไปยังระดับความสูงของไหล่
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท