สัมผัสศอกและยก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกสัมผัสเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกดฝ่าเข่าของไหล่โดยไม่จำเป็น
ขั้นตอนการทำ
- จำนวนเท้ากว้างเท่ากับความกว้างของไหล่และยกแขนขึ้นไปยังระดับความสูงของไหล่ โดยข้อศอกงออยู่ที่มุม 90 องศา
- นำข้อศอกมารวมกันด้านหน้าคุณ โดยสัมผัสเบา ๆ
- ยกข้อศอกขึ้นในขณะที่ยังงออยู่
- ลดข้อศอกกลับไปยังระดับความสูงของไหล่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สัมผัสศอกและยก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สัมผัสศอกและยก เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สัมผัสศอกและยก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สัมผัสศอกและยก เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สัมผัสศอกและยก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สัมผัสศอกและยก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สัมผัสศอกและยก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
