ดัมเบลคลีน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้พลังขับเฉียบพลันจากสะโพกเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว และให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนจากการดึงไปสู่การจับเป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่เป็นไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ขึ้นตรงกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ดัมเบลอยู่ที่ด้านข้างของคุณ
- งอที่สะโพกและเข่าเพื่อลดลงสู่ท่านั่ง โดยรักษาดัมเบลใกล้กับร่างกายของคุณ
- ขยับสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อขับดัมเบลขึ้น
- เมื่อดัมเบลขึ้น ยกไหล่และเปลี่ยนไปดึงด้วยแขนของคุณ
- หมุนข้อมือและจับดัมเบลที่ระดับไหล่ในท่านั่งด้านหน้า
- ยืนตรงเพื่อเสร็จสิ้นการทำคลีน
- ลดดัมเบลลงและเริ่มต้นใหม่ก่อนเซ็ตต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลคลีน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลคลีน เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่25%
ก้น25%
ต้นขา25%
หลังขา25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคลีน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลคลีน เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลคลีน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลคลีน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดัมเบลคลีน ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
