การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การดึงด้วยหลังไหล่ด้านหลังและไม่ใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่, และรักษาหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ต่อเชือกกับหูฝาปลายสูงและเลือกน้ำหนัก
- ยืนหันหน้าเครื่องเคเบิล, เท้าห่างกันห่างออก, และจับเชือกด้วยมือทั้งสอง
- ดึงเชือกมาทางหน้าของคุณ, รักษามือห่างกันและข้อศอกสูง
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
Biceps20%
ปลายแขน20%
คอ20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
