แบ็กเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแน่นและเคลื่อนไหวไปสู่ท่า lever อย่างมีควบคุม จะเริ่มต้นด้วยการย่อเข่าหรือแยกขาเพื่อสร้างความแข็งแรงก่อนที่จะทำ lever แบบเต็ม
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นจากการห้อยตัวบนบาร์ด้วยการถือด้านล่าง
- ย่อเข่าและดึงตัวเข้าไปในท่าห้อยตัวกลับหัวลง
- ผลักสะโพกไปข้างหน้าและลดลงอย่างช้า ๆ ให้ร่างกายเป็นแนวนอน
- รักษาแขนตรงและบีบกล้ามเนื้อบนขา
- รักษาท่านี้ก่อนที่จะดึงตัวกลับเข้าไปในท่าห้อยตัวและลดลง
ติดตาม แบ็กเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แบ็กเลเวอร์ เน้นไปที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก20%
ไหล่20%
คอ20%
รอง
ก้น13%
หลังขา13%
อก14%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แบ็กเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แบ็กเลเวอร์ เน้นที่ ปีก, ไหล่, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังขา, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แบ็กเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แบ็กเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แบ็กเลเวอร์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
