การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการงอนิ้วข้อศอกเล็กน้อยและยกน้ำหนักไม่สูงกว่าระดับไหลล่างของไหล่เพื่อรักษาแรงตึงบนกล้ามเนื้อหลังไหล่

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
งอตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังตรง
ถือดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน
ยกดัมเบลออกไปทางด้านข้าง รักษาการงอนิ้วข้อศอกเล็กน้อย
หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ