ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามหน้าท้องแน่นและเคลื่อนไหวแขนของคุณอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางการเคลื่อนไหวซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้าง
- ยกดัมเบลขึ้นข้างหน้าของคุณไปยังระดับไหล่ โดยรักษาแขนตรงแต่ไม่ล็อค
- ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- สลับกับแขนอีกข้าง ยกดัมเบลไปด้านข้างนี้ครั้งนี้
- ทำการสลับด้านหน้าและด้านข้างต่อไปเพื่อครบจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
รอง
อก25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
