ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้าง
2. ยกดัมเบลขึ้นข้างหน้าของคุณไปยังระดับไหล่ โดยรักษาแขนตรงแต่ไม่ล็อค
3. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. สลับกับแขนอีกข้าง ยกดัมเบลไปด้านข้างนี้ครั้งนี้
5. ทำการสลับด้านหน้าและด้านข้างต่อไปเพื่อครบจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

รอง

หน้าอก25%

หน้าท้อง25%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท