ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้เป็นไปอย่างนุ่มนวลและไรทึก และให้มุมฟันในการรักษาแบบหายใจที่เสถียรตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ที่ด้านข้าง
- ก้าวไปทางขวาด้วยเท้าขวาของคุณพร้อมกับยกทั้งสองแขนไปทางด้านข้างและเหนือหัวของคุณพร้อมกับ
- นำเท้าซ้ายของคุณมารวมกับเท้าขวาของคุณ ลดแขนลงไปที่ด้านข้าง
- ก้าวไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณ ยกแขนอีกครั้ง
- นำเท้าขวาของคุณมารวมกับเท้าซ้ายของคุณ ลดแขน
- ทำต่อการก้าวไปทางด้านข้างในขณะยกและลดแขนตามความต้องการหรือจำนวนขั้นตอน
ติดตาม ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังขา30%
ก้น20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
