กระโดดย่อเข่า (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การลงท่าอย่างอ่อนโยนโดยการงอเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทก นี้จะช่วยป้องกันข้อต่อและช่วยให้คุณควบคุมการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และเข่างอนเล็กน้อย
- ลดลงเป็นท่ากะตุ้นครึ่งลำตัวและกระโดดขึ้นไปด้านบน โดยขับเข่าขึ้นหากลายเป็นอย่างสูง
- ขณะอยู่ในอากาศ บิดเข่าขึ้นให้ใกล้ท้องเท้าของคุณมากที่สุด
- ลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบอลของเท้าและลดลงเป็นท่ากะตุ้นเพื่อเตรียมตัวสำหรับกระโดดครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดย่อเข่า (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดย่อเข่า (V2) เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
ไหล่10%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดย่อเข่า (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดย่อเข่า (V2) เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดย่อเข่า (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดย่อเข่า (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดย่อเข่า (V2) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
