บาร์เบลคลีนดึงสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ บาร์เบลล์อยู่ที่พื้นหน้าคุณ
2. ก้มตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ที่กว้างกว่าไหล่น้อย
3. ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ยกบาร์โดยการเหยียดสะโพกและเข่า
4. เมื่อบาร์ผ่านต้นขา ดึงมันมาทางคาง โดยนำศอกของคุณมานำหน้า
5. รักษาบาร์ใกล้กับร่างกายและคอร์ของคุณให้แน่น
6. ลดบาร์ลงสู่พื้นอย่างมีควบคุม
7. รีเซ็ตและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ก้น20%

ต้นขา20%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

น่อง5%

หลังต้นขา5%

หน้าท้อง5%

บ่า5%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท