บาร์เบลคลีนดึงสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นพลังงานระเบิดจากสะโพกและรักษาแถบใกล้กับร่างกายตลอดการยก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ บาร์เบลล์อยู่ที่พื้นหน้าคุณ
- ก้มตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ที่กว้างกว่าไหล่น้อย
- ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ยกบาร์โดยการเหยียดสะโพกและเข่า
- เมื่อบาร์ผ่านต้นขา ดึงมันมาทางคาง โดยนำศอกของคุณมานำหน้า
- รักษาบาร์ใกล้กับร่างกายและคอร์ของคุณให้แน่น
- ลดบาร์ลงสู่พื้นอย่างมีควบคุม
- รีเซ็ตและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลคลีนดึงสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลคลีนดึงสูง เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
น่อง5%
หลังขา5%
หน้าท้อง5%
คอ5%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลคลีนดึงสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลคลีนดึงสูง เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน, น่อง, หลังขา, หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลคลีนดึงสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลคลีนดึงสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลคลีนดึงสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
