ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์และรักษาระยะโค้งเล็กน้อยในข้อศอกตลอดการยกเพื่อป้องกันข้อต่อไหลเวียน
ขั้นตอนการทำ
- จับอย่างแน่นที่วัสดุที่มั่นคงด้วยมือข้างหนึ่งและงอออกไปด้วยดัมเบลในมืออีกข้าง
- รักษาเท้าให้ติดกันและร่างกายตรง
- ยกดัมเบลไปทางด้านข้างจนแขนของคุณขนานกับพื้น
- ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
คอ20%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
