ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จับอย่างแน่นที่วัสดุที่มั่นคงด้วยมือข้างหนึ่งและงอออกไปด้วยดัมเบลในมืออีกข้าง
2. รักษาเท้าให้ติดกันและร่างกายตรง
3. ยกดัมเบลไปทางด้านข้างจนแขนของคุณขนานกับพื้น
4. ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าท้อง20%

บ่า20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท