ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการหมุนลำตัวของคุณและรักษาระบบสะโพกให้มั่นคงเพื่อให้กล้ามเนื้อคอร์และข้างของคุณทำงานอย่างเต็มที่ในขณะที่หมุน
ขั้นตอนการทำ
- ยึดสายยางที่ระดับเอวและยืนตรงกับจุดยึด.
- ถือสายยางด้วยมือหนึ่งและขยายแขนข้ามลำตัว.
- ดึงสายยางไปที่ด้านข้างของคุณ หมุนลำตัวขณะที่คุณเรียว.
- รักษามืออีกข้างที่สะโพกหรือขยายไปเพื่อรักษาสมดุล.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน
ติดตาม ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
