ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและท่าตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ไหล่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ แขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- แกว่งแขนของคุณไปด้านหน้าเพื่อตบด้านหน้าของคุณ
- ทันทีกลับสู่การเคลื่อนไหว แกว่งแขนของคุณไปด้านหลังด้วยการเคลื่อนไหวด้านหลัง
- ทำซ้ำการแกว่งไปด้านหน้าและไปด้านหลังอย่างต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
