เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ปรับบาร์เครื่องสมิธให้สูงเพียงเล็กน้อยเหนือไหล่เมื่อนั่ง
2. นั่งบนม้านั่งที่มีการสนับสนุนหลังอยู่ใต้บาร์
3. จับบาร์กว้างกว่าห่างเท่ากัน
4. ยกบาร์ขึ้นและลดลงมาที่หน้าอกบน
5. กดบาร์ขึ้นจนกระดูกแขนเต็มที่
6. ลดบาร์ลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท