การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระดับสะโพกให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการหมุนไปทางด้านใดที่เพื่อให้การยืดเหยียดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหลังต้นได้มากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตั้งบนหัวเข่าของขาหนึ่งพร้อมกับขาอีกข้างยืดออกไปด้านหน้าและนิ้วเท้าชี้ขึ้น
- โน้มตัวไปด้านหน้าอย่างอ่อนๆ จากสะโพกของคุณ รักษารักษาหลังของคุณตรงไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกการยืดเหยียดในกล้ามเนื้อหลังต้นของขาที่ยืดออก
- รักษาการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ
ติดตาม การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น เน้นไปที่ หลังขา, ปีก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา50%
ปีก30%
ไหล่20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น เน้นที่ หลังขา, ปีก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
