ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ห่อสายยางเหนือบาร์พิเศษและวางเข่าลงในห่วง
2. จับบาร์ด้วยฝ่ามือหันหาคุณเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่
3. เริ่มต้นจากการแขวนแขนอย่างสมบูรณ์
4. ดึงตัวเองขึ้นจนคางของคุณอยู่เหนือบาร์ รักษาร่างกายแข็งแรง
5. ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่25%

หลัง25%

บ่า25%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน10%

อุปกรณ์

ยางยืด

บาร์พิเศษ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท