ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันหากัน
2. ก้มตัวลงเป็นการกางโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณไปด้านหลัง
3. เมื่อคุณกลับไปยืน กดดัมเบลขึ้นไปที่ระดับสูงสุด โดยยกแขนของคุณอย่างเต็มที่
4. ลดดัมเบลลงมาที่ระดับไหล่เมื่อคุณกำลังลงมาในการกางครั้งต่อไป
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ก้น20%

ต้นขา20%

รอง

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

น่อง5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท