ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบรูปแบบการกางตัวที่ถูกต้องโดยการยกหน้าอกและเข่าตามหลักของเท้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลที่ระดับไหล่ด้วยฝ่ามือหันหากัน
- ก้มตัวลงเป็นการกางโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณไปด้านหลัง
- เมื่อคุณกลับไปยืน กดดัมเบลขึ้นไปที่ระดับสูงสุด โดยยกแขนของคุณอย่างเต็มที่
- ลดดัมเบลลงมาที่ระดับไหล่เมื่อคุณกำลังลงมาในการกางครั้งต่อไป
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ เน้นไปที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
อก15%
หน้าท้อง15%
น่อง5%
Triceps5%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ เน้นที่ ไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, น่อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
