ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาการใช้กล้ามเนื้อท้องแขนและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก การควบคุมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเป้าหมายทำให้กล้ามเนื้อไหล่ได้มากขึ้น

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ
งอเข่าเล็กน้อยและเอียงไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาการเอนตัวตรง
งอศอกเล็กน้อยยกดัมเบลออกไปตรงไปทางด้านข้างจนพวงมาลัยของคุณอยู่ในระดับของไหล่ของคุณ
หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว แล้วลดน้ำหนักลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ