โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในท่าเท่าเทียมตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันสะโพกล่างของคุณและให้การกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าสู่เคเบิลเครื่องกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ.
- งอเข่าเล็กน้อยและหันตัวไปข้างหน้าที่สะโพกเพื่อเอียงไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง.
- จับหูเคเบิลด้วยการจับกลับ (ฝ่ามือหันขึ้น).
- ดึงหูไปที่เอวของคุณโดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย.
- บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- ยืดแขนอย่างช้าๆเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่30%
ปีก30%
คอ20%
รอง
Biceps10%
ปลายแขน10%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว เน้นที่ ไหล่, ปีก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ปลายแขน จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
