ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวผ่านกระดูกสันหลังที่อยู่ในส่วนบนของลำตัว หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปของกระดูกสันหลังที่อยู่ในส่วนล่างของลำตัวเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของหลังบนจริง
ขั้นตอนการทำ
- คุณ้อนตัวลงบนพื้นพร้อมทั้งก้นพักบนส้นเท้าของคุณ
- ยื่นแขนของคุณไปด้านหน้าและวางมือของคุณบนพื้น
- ลื่นมือของคุณไปด้านในของแขนตรงข้าม หมุนลำตัวบนของคุณ
- คงท่ายืดนานสักครู่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกด้านสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T เน้นไปที่ ปีก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
ไหล่50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T เน้นที่ ปีก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
