ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้าง
2. ยกดัมเบลหนึ่งข้างขึ้นตรงหน้าคุณ โดยรักษาแขนให้ตรงจนถึงระดับไหล่
3. ลดดัมเบลลงอย่างควบคุมในขณะที่ยกดัมเบลอีกข้างหนึ่งขึ้น
4. สลับแขนกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่60%

รอง

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท