กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมรองรับหลัง ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสอง
2. ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว โดยรักษาฝ่ามือของคุณไปทางบนและนิ้วโป้งรอบแถบ
3. ลดดัมเบลไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอกของคุณ
4. รักษาแขนบนใกล้กับหัวและข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
5. กดดัมเบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่40%

รอง

หน้าอก30%

หน้าท้อง15%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท