กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือของคุณตรงและหลีกเลี่ยงการกระพริบข้อศอกเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันข้อต่อไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมรองรับหลัง ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสอง
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว โดยรักษาฝ่ามือของคุณไปทางบนและนิ้วโป้งรอบแถบ
- ลดดัมเบลไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอกของคุณ
- รักษาแขนบนใกล้กับหัวและข้อศอกชี้ไปข้างหน้า
- กดดัมเบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
ติดตาม กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่40%
รอง
อก30%
หน้าท้อง15%
Triceps15%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
