การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษารักษาหลังตรงและคอร่างแขนแข็งตลอดการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังและให้การเกิดการยึดติดของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับในท่าตั้ง (ฝ่ามือหันไปทางร่างกายของคุณ).
งอเข่าเล็กน้อยและพับสะโพกเพื่อนำลำตัวใกล้เท่ากับพื้น, รักษาหลังตรง.
เริ่มต้นด้วยแขนที่ยืดออก, ให้ดัมเบลแขวนตรงลง.
ดึงดัมเบลไปทางสะโพกของคุณ, หมุนข้อมือของคุณเพื่อให้เป็นท่าที่เหมาะสม (ฝ่ามือหันหากัน) เมื่อคุณยก.
บีบไหล่ของคุณรวมกันที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
ลดดัมเบลลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น, หมุนข้อมือของคุณกลับเป็นท่าที่ตั้ง.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ