โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการทรงตัวของหลังและคอร์เป็นเวลาที่ทำการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่พึงประสงค์ที่จะทำให้เกิดแรงกดที่หลังล่างของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลในแต่ละมือด้วยการจับที่มือเป็นท่าที
- โค้งตัวที่สะโพกและโค้งเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระชับกับพื้นเกือบแนวราบ
- โปรดเก็บศอกเล็กน้อยโค้งและยกเคทเทิลเบลขึ้นสู่สะโพก และบีบไหล่เข้าด้วยกัน
- ลดความสูงของเคทเทิลเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง เน้นไปที่ ปีก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก50%
ไหล่50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง เน้นที่ ปีก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
