กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การจับที่กว้างเพื่อเน้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่ แต่อย่าให้กว้างเกินไปที่จะทำให้รู้สึกไม่สบาย รักษากล้ามเนื้อท้องแน่นตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือบาร์เบลล์ด้วยการจับที่กว้าง
- เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์ที่อยู่เล็กน้อยเหนือหน้าอก
- หนีบกล้ามเนื้อและหายใจออกเมื่อคุณกดบาร์เบลล์ขึ้น
- ล็อคข้อแขนขณะที่ด้านบน แล้วหายใจเข้าเมื่อคุณลดบาร์เบลล์ลงไปยังที่เริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
หัวไหล่60%
รอง
หน้าท้อง20%
ไตรเซปส์20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
